Boxen ist ein Sport, für den man schnelle Hände und flinke Beine braucht. Die Ausdauer, Schnellkraft und Beweglichkeit wird trainiert . Durch die Unterstützung durch den Trainer und die anderen Teilnehmer wird die Motivation gesteigert und es erleichtert die kontinuierliche Teilnahme.

Boxen stärkt das Selbstbewusstsein und hilft dabei, die Angst vor schwierigen Situationen zu verlieren. Durch die kontinuierliche Teilnahme am Boxtraining entwickelt die Person eine innere Ruhe durch die Gewissheit, sich auch körperlich gegen größere oder stärkere Menschen zu wehren.

Beliebte Übungen während des Trainings sind Seilspringen oder Circletraining zur Verbesserung der Kondition. Partnerübungen und Sandsacktraining zum Erlernen und Verbessern der Boxtechnik, sowie Pratzentraining mit Meidbewegungen und Kontertechniken. Je nach Lernforschritt der Gruppe wird mit Distanzverhalten gearbeitet.